Se trata de un problema muy grave ya que puede llevar al desarrollo de otras dolencias aún más complejas. En este artículo explicaremos los tres aspectos más importantes a considerar para poder bajar de peso de forma controlada y segura, lo cual te ayudará a mejorar tanto tu salud física como emocional.
Sé perseverante
El primer paso para bajar de peso es asumir una postura perseverante. Muchos estudios han demostrado que lo que realmente importa no es el tipo de dieta, sino la capacidad para llevarla a cabo de forma constante. Aproximadamente el 45% de las personas que comienza una dieta la abandona luego de unas pocas semanas. Por lo tanto, siempre es conveniente que cada uno elija su dieta en función de su forma de vida o sus preferencias alimenticias.
Para que esto sea posible, es recomendable fijar metas realistas y bien definidas. A la hora de comenzar una dieta, muchas personas establecen objetivos muy rigurosos o exagerados por lo que luego no pueden seguir el plan con constancia. Por lo tanto, se aconseja establecer objetivos simples pero de corto plazo, ya que esto permite a las personas sentirse motivadas para seguir con el resto del plan. Contar con el apoyo de familiares y amigos también es muy importante ya que mediante su ayuda las posibilidades de tener éxito aumentan considerablemente.
Come de forma saludable y controlada
Cualquiera sea la dieta que vayas a seguir, deberás idear un plan de comidas bien delimitado y apegarte al plan. Esto te permitirá llevar un control de la cantidad de calorías que consumes por día y te ayudará a evitar esos bocadillos innecesarios. A continuación presentaremos algunos consejos alimenticios útiles que cualquier dieta debería tener en cuenta.
· No elimines las calorías por completo: está muy popularizada la idea de que eliminar por completo las calorías es la mejor forma de bajar peso. Lo que sucede realmente es que cuando nuestro cuerpo detecta la falta de calorías, comienza un proceso de acumulación de grasas con el objetivo de contar con energía de reserva. Por lo tanto, comer más es importante para acelerar tu metabolismo (eligiendo siempre alimentos saludables y nutritivos). También cabe aclarar que no es conveniente atravesar períodos de ayuno muy largos, la situación ideal es comer seis veces al día en lugar de comer únicamente dos comidas muy abundantes.
· Aleja las grasas trans de tu dieta: este tipo de grasa es muy perjudicial puesto que reduce la capacidad natural del hombre para quemar grasa. La razón de esto es que las grasas trans alteran las células alargando el proceso metabólico. Además, el consumo de estas grasas también aumenta considerablemente el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca coronaria por lo cual son muy dañinas para el organismo.
· Aumenta tu consumo de proteínas: el cuerpo humano necesita más tiempo para digerir alimentos ricos en proteínas por lo que estas comidas permitirán que te sientas satisfecho por más tiempo, mientras tanto tu metabolismo se encarga de seguir quemando grasa. Además, muchos estudios han probado que las comidas con proteína permiten ganar músculo en lugar de grasa.
· Elige alimentos ricos en omega 3: el consumo de alimentos con omega 3 (como por ejemplo, el atún o el salmón) permite acelerar tu metabolismo y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Pero estos no son los únicos beneficios, el omega 3 también permite reducir la resistencia a la leptina, una hormona muy útil para la pérdida de peso.
· El desayuno es lo más importante: el desayuno desempeña un papel vital para lograr una nutrición equilibrada ya que le brinda a tu cuerpo la energía necesaria para seguir con el día y permite que dejes de acumular grasa. En cuanto a las comidas, es conveniente la ingesta de lácteos (leche, yogur, quesos), farináceos (puedes añadir galletas o productos como magdalenas, pero no es conveniente hacerlo de forma diaria) y frutas.
· La cena debe ser la comida más liviana: durante las noches las personas pasan muchas horas en ayuno por lo que en ese momento el cuerpo acumula una gran cantidad de grasas.
Haz ejercicio
Llevar a cabo una dieta sin hacer realizar ningún tipo de actividad física es algo prácticamente imposible. El ejercicio es fundamental ya que permite incrementar el consumo de calorías y, además, evita la pérdida de masa ósea. Por lo tanto, todo dieta debería ser complementada con alguna actividad física, aunque se trate de una simple caminata diaria.
A la hora de realizar cualquier actividad física (ya sea caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, practicar algún deporte, etc.) siempre es conveniente añadir ciertos intervalos de mayor intensidad (al menos 30 o 45 segundos) y luego regresar a la actividad normal. Estos intervalos permitirán que tu cuerpo consuma un nivel de energía mucho mayor, aumentan la oxigenación de tus células e incrementan su capacidad para regenerase. Además, entrenando de esta manera puedes ejercitarte durante menos tiempo sin dejar de cumplir los objetivos planteados.
Si bien el ejercicio es clave para bajar de peso, tomar un buen descanso es algo igual de importante. Un descanso adecuado permite que nuestro cuerpo vuelva a su estado de calma habitual reduciendo los riesgos de lesiones o problemas cardíacos. Además, siempre es conveniente realizar ejercicios cuando el día recién está comenzando, ya que mientras más tarde te acuestes, menor será tu descanso.
Conclusión
Siguiendo estos tres consejos, bajar de peso dejará de ser algo irreal para convertirse en algo que cualquiera puede lograr. Sin embargo, debes saber que tendrás que superar muchas barreras y obstáculos por lo que debes estar preparado para el reto.
Debes saber que el cambio de mentalidad es el aspecto más importante para lograr perder peso de forma exitosa y saludable, y esto es algo que no se adquiere de la noche a la mañana, sino que necesitan varios meses para lograrlo. Pero siguiendo un esquema alimenticio adecuado y una rutina de ejercicios bien planificada, cualquier persona puede bajar de peso, sin importar su condición actual.
Sé perseverante
El primer paso para bajar de peso es asumir una postura perseverante. Muchos estudios han demostrado que lo que realmente importa no es el tipo de dieta, sino la capacidad para llevarla a cabo de forma constante. Aproximadamente el 45% de las personas que comienza una dieta la abandona luego de unas pocas semanas. Por lo tanto, siempre es conveniente que cada uno elija su dieta en función de su forma de vida o sus preferencias alimenticias.
Para que esto sea posible, es recomendable fijar metas realistas y bien definidas. A la hora de comenzar una dieta, muchas personas establecen objetivos muy rigurosos o exagerados por lo que luego no pueden seguir el plan con constancia. Por lo tanto, se aconseja establecer objetivos simples pero de corto plazo, ya que esto permite a las personas sentirse motivadas para seguir con el resto del plan. Contar con el apoyo de familiares y amigos también es muy importante ya que mediante su ayuda las posibilidades de tener éxito aumentan considerablemente.
Come de forma saludable y controlada
Cualquiera sea la dieta que vayas a seguir, deberás idear un plan de comidas bien delimitado y apegarte al plan. Esto te permitirá llevar un control de la cantidad de calorías que consumes por día y te ayudará a evitar esos bocadillos innecesarios. A continuación presentaremos algunos consejos alimenticios útiles que cualquier dieta debería tener en cuenta.
· No elimines las calorías por completo: está muy popularizada la idea de que eliminar por completo las calorías es la mejor forma de bajar peso. Lo que sucede realmente es que cuando nuestro cuerpo detecta la falta de calorías, comienza un proceso de acumulación de grasas con el objetivo de contar con energía de reserva. Por lo tanto, comer más es importante para acelerar tu metabolismo (eligiendo siempre alimentos saludables y nutritivos). También cabe aclarar que no es conveniente atravesar períodos de ayuno muy largos, la situación ideal es comer seis veces al día en lugar de comer únicamente dos comidas muy abundantes.
· Aleja las grasas trans de tu dieta: este tipo de grasa es muy perjudicial puesto que reduce la capacidad natural del hombre para quemar grasa. La razón de esto es que las grasas trans alteran las células alargando el proceso metabólico. Además, el consumo de estas grasas también aumenta considerablemente el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca coronaria por lo cual son muy dañinas para el organismo.
· Aumenta tu consumo de proteínas: el cuerpo humano necesita más tiempo para digerir alimentos ricos en proteínas por lo que estas comidas permitirán que te sientas satisfecho por más tiempo, mientras tanto tu metabolismo se encarga de seguir quemando grasa. Además, muchos estudios han probado que las comidas con proteína permiten ganar músculo en lugar de grasa.
· Elige alimentos ricos en omega 3: el consumo de alimentos con omega 3 (como por ejemplo, el atún o el salmón) permite acelerar tu metabolismo y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Pero estos no son los únicos beneficios, el omega 3 también permite reducir la resistencia a la leptina, una hormona muy útil para la pérdida de peso.
· El desayuno es lo más importante: el desayuno desempeña un papel vital para lograr una nutrición equilibrada ya que le brinda a tu cuerpo la energía necesaria para seguir con el día y permite que dejes de acumular grasa. En cuanto a las comidas, es conveniente la ingesta de lácteos (leche, yogur, quesos), farináceos (puedes añadir galletas o productos como magdalenas, pero no es conveniente hacerlo de forma diaria) y frutas.
· La cena debe ser la comida más liviana: durante las noches las personas pasan muchas horas en ayuno por lo que en ese momento el cuerpo acumula una gran cantidad de grasas.
Haz ejercicio
Llevar a cabo una dieta sin hacer realizar ningún tipo de actividad física es algo prácticamente imposible. El ejercicio es fundamental ya que permite incrementar el consumo de calorías y, además, evita la pérdida de masa ósea. Por lo tanto, todo dieta debería ser complementada con alguna actividad física, aunque se trate de una simple caminata diaria.
A la hora de realizar cualquier actividad física (ya sea caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, practicar algún deporte, etc.) siempre es conveniente añadir ciertos intervalos de mayor intensidad (al menos 30 o 45 segundos) y luego regresar a la actividad normal. Estos intervalos permitirán que tu cuerpo consuma un nivel de energía mucho mayor, aumentan la oxigenación de tus células e incrementan su capacidad para regenerase. Además, entrenando de esta manera puedes ejercitarte durante menos tiempo sin dejar de cumplir los objetivos planteados.
Si bien el ejercicio es clave para bajar de peso, tomar un buen descanso es algo igual de importante. Un descanso adecuado permite que nuestro cuerpo vuelva a su estado de calma habitual reduciendo los riesgos de lesiones o problemas cardíacos. Además, siempre es conveniente realizar ejercicios cuando el día recién está comenzando, ya que mientras más tarde te acuestes, menor será tu descanso.
Conclusión
Siguiendo estos tres consejos, bajar de peso dejará de ser algo irreal para convertirse en algo que cualquiera puede lograr. Sin embargo, debes saber que tendrás que superar muchas barreras y obstáculos por lo que debes estar preparado para el reto.
Debes saber que el cambio de mentalidad es el aspecto más importante para lograr perder peso de forma exitosa y saludable, y esto es algo que no se adquiere de la noche a la mañana, sino que necesitan varios meses para lograrlo. Pero siguiendo un esquema alimenticio adecuado y una rutina de ejercicios bien planificada, cualquier persona puede bajar de peso, sin importar su condición actual.